未成年人要做好常态化疫情防控形势下的心理“防疫”

    常态化疫情防控形势下，阜城县未成年人心理健康辅导站帮助未成年人用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！

    一、可能出现的身心反应
   （一）因害怕疫情可能产生的身心反应
    1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控  制；担心就医困难、物资短缺等。
    2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
    3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
    4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等
   （二）因久居家中可能产生的身心反应
    1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
    2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服等。
    3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
    4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
    二、身心调解方法
    (一)做好卫生防疫，保持镇定心态
    1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
   2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
    3.积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查。
    4.树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
    5.学会放松:保持积极乐观、轻松愉悦的心态。比如：我们可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，还可以通过音乐放松和正念练习、冥想等方法。
    (二)学会自我管理，做好“主动休闲”
    1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
     2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
    3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
    4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
    三、寻找心理支持
    心理支持可以有效地减轻和预防疫情导致的心理困扰，心理支持可以来自于自己的信念，也可以来自于家人、朋友或者自己信任的人，多进行自我反思，多于家人和朋友进行沟通、谈心并享受这个过程有利于建立良好的心态。
    （一）自我反思
    大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
    1.珍惜生命
    面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
    2.关注健康
    在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
    3.学会独处
    停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
     4.增进亲情
    不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。　
    （二）家长支持
    青少年作为一个特殊的群体，其身心更容易受到疫情的侵扰和影响，所以，在这个“特殊时期”，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。
    1. 家长尽量保持情绪的稳定，减少对孩子情绪的影响。
    2.给予孩子适当的独立空间，满足独处的需要。
    3.家长要和孩子互相尊重、互相理解，可以帮助孩子制定学习计划和生活计划。
    4.生活中可以增加亲子互动的内容（共同做饭、做家务、小游戏），增进与孩子的情感沟通。
    5. 避免信息过载导致心理负担，引导孩子合理看待信息。
    6.家长一定要给予孩子积极关注，引导孩子勇面疫情，心怀感恩，将来也能勇敢面对可能出现的困难和挫折。
    7. 避免过度担心孩子的学习进度。我们可以为孩子做的就是提前和孩子一起设置好网络和上网设备；给孩子提供一个安静的学习空间；及时关注孩子的学习情况，做好督促，陪伴孩子一起成长。
    8. 但孩子出现下列情况时，可以帮助孩子寻求专业帮助：
    （1） 易怒，郁郁寡欢；睡眠失调，噩梦连连；沉默寡言；行为失控；兴趣减退或者丧失；长时间无精打采等
   （2） 食欲明显减退、内分泌失调等。